[...] masywniejszej sylwetki i kobieta mająca 30 cm w ramieniu tłustym nie usłyszy ze jest masywna a kobitę mająca widoczny biceps i 26cm juz tak? Tak, nam tez jest przykro jak dziewczyna przychodzi i wydaje sie konkretna, lubiąca ćwiczyć , mająca z tego radochę i wydaje sie ze wie do czego dąży i czego może sie spodziewać a po 3 miesiącach [...]
Dziewczyny, źle się czuję :( i nie chodzi o to, że wczoraj zjadłam więcej a dziś mniej, choć nie aż tak mało (1300 kcal). Od poniedziałku coś jest ze mną nie tak. Nie wiem, jak to opisać, ale tak jak ktoś by spuścił ze mnie całe powietrze, wyssał energię... Ciągle chce mi się spać, ale w tygodniu nie mam na to czasu i w nocy budzę się co godzinę. [...]
No to ja nie rozumiem. Samowyzwalacz wlaczasz przed lustrem i sie przypinasz jak ci wygodnie i nie ma prawa nie wyjsc. Masz prezentować aktualba sylwetkę a nie foto by wygladac jak najlepiej i w jak najlepszym świetle. Bo zobacz jak bardzo to zdjecie jest oddalone i widac tylko zarysy czegokolwiek. Fajnie ze temat odswierzasz, jestes starym [...]
Jak dziś mozna cwiczyc w taki sposób mając gazety, komputer ??? Chłopie gdzie ty żyjesz ? Zacznij cwiczyc normalnie tak jak sie powinno cwiczyc, trzymać diete a bedziesz jakos wygladał bo w taki sposób to mozesz do usranej smierci cwiczyc i prawie nic z tego nie bedziesz miał.
[...] od zawsze w bluzie od kiedy zaczalem cwiczyc nie tylko ja tak chodze i w ****u to mam co tobie na to , a co do koszulek do mnie roz***ales ja latem zimowa kurtke nosze. a jak juz czepiac sie do proponuje kupic sobie zarowki do pokoju bo te cos slabo pala . Piotr nie oszukuj sie gdzie ty progres widzisz spadasz poprostu powoli chlopaki z [...]
[...] cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow horror, skrocilem do 35 min. Zle sie tez troche wystroilem, nie mam takich fajnych hipsterskich obcislych pantalonow do biegania, tylko zwykly dres; goraco jak diabli mi bylo. I duszno. Moze dam cardio z rana, a silowy wieczorem, ale juz kvrwa widze jak rano wstaje zeby biegac... %-)|-)
wczoraj ćwiczyłem jak co środę plecy i biceps. Ćwiczenia macie na pierwszej stronie. Trening nie był zbyt udany bo wczoraj pół dnia spędziłem w samochodzie i trochę zmarzłem i z tego powodu nie za bardzo chciało mi się ćwiczyć. Pozatym odstawiłem wczoraj odżywki. Każdy proszek od witamin po krete. Dlatego, że biorę ten antybiotyk i nie chciałem [...]
[...] :) Zadna nowa informacja nie zmarnuje sie, czlowiek ciagle sie uczy i kazdy moze cos od siebie madrego dodac :) moge cwiczyc 4 razy w tygodniu ale po ile minut ? JAk dlugo, jak ciezko ? czy zarzynac sie ? czy jednak mniejsze ciezary na spokojnie machac. Naprawde od pol roku stoje w miejscu z masa, cos chce z tym w koncu zrobic, ile mozna......
[...] o podobnych wartosciach tylko z innymi skladnikami w ciagu tyg np w pon jem jedna diete w wt druga dieta sroda 3 dieta. Ulozylem 3 diety ktore sa mniej wiecej ulozone tak jak bym jadl bo. Mniej wiecej bo jestem za granica i musze pochodzic poszukac produktow ktore sie nadaja do diety np jesli chodzi o pieczywo.I jeszcze co do obcinania kcal, [...]
[...] 15` orbiterek 10` wiosła na prostownik (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a [...]
[...] właściwa kolejność spowoduje że w obu odmianach przysiadów będziemy wykonywać nieco większy, a więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga nad głową (dla zainteresowanych angielską [...]
[...] odczucie. Pewne jest natomiast, że nie powinieneś ćwiczyć tak intensywnie żeby na drugi dzień obolałość mięśniowa uniemożliwiała normalne funkcjonowanie bo wówczas trening był zbyt ciężki. Lekka obolałość jest dopuszczalna ale tutaj mamy do czynienie z wieloma procesami bo regeneracja zależy od diety i czasu jaki poświęcasz na sen i odpoczynek
Czyli 2 serie rozgrzewki 50/75 i 3 serie z obciążeniem 100% ? To jest mój drugi miesiąc tak jak by... zacząłem cwiczyc od początku lutego coś do końca marca (ale mojemu kumplowi się "znudziło" więc ja też zrezygnowałem z względu że samemu nie dam rady cwiczyc) Od początku wakacji nabrałem motywacji i zacząłem cwiczyc samemu. Ok.Dzięki Rion.A mam [...]
Jeżeli lepiej jest dla mnie ćwiczyć splitem bo mam mało sprzetu i musze co ćwiczenie przekładać obciażenie z gryfu duzego na maly to moge tym planem cwiczyc bo cwiczylem fbw?Poza tym nie dam rady po treningu boksu na nastepny dzień ćwiczyc planem fbw czyli całe ciało bo nie dam rady a nawet jeżeli dam rade to nie mam chęci.Jak powinien wyglądac [...]
ronie220 Tak jak pisałem, ból w odcinku lumbalizacji w środę po wtorkowym treningu prawie znikomy :-) pomasowałem trochę to miejsce po treningu myślę, że to swoje też zrobiło. Jedyny ból to dalej kolana, ale jestem bliżej niż dalej żeby ustalić co powoduje dyskomfort. W domu jakie są pod ręką to zakładam %-) W klubie mogło by być nie ciekawie, [...]
[...] świeżo po jazdach jestem ale.. Nie zmienia to faktu, że składanki ledwo robię na tych ciężarach :-)) Zawsze biorę prysznic bezpośrednio po ćwiczeniach, ale weź tu umyj plecy jak takie łapy spuchnięte :)) Komentarz do nowego planu Gdybym go tak chciał porównać do poprzedniego to jest bardziej zbalansowany. Poprzedni plan był naprawdę bardzo dobry, [...]
[...] trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... Zdrowe zamienniki za ryż i kasze :-) IV Tydzień Redukcji [...]
Panowie jak ja zaczynałem ćwiczyć 20 lat temu to internet raczkował w kafejkach internetowych, a wiedze jakąkolwiek czerpało się z nielicznych gazet o kulturystyce więc większości trzeba było się nauczyć samemu jeśli wyciągało się poprawne wnioski bądź od starszych kolegów. Więc technika nie zawsze był ok a pierwsza praca jaką miałem to magazynier [...]
Sama prawda :) Jeszcze jakis rok temu planowałem z kolegą zrobić siłownie :) ale wiadomo nie wyszło bo stwierdziłem po co mi to :] dopiero jakis miesiac, poltora miesiaca temu na powaznie zaczelem myslec o silce...od 2 tygodni cwicze :] narazie jest to taki act niedlugo zaczne diete i trening na mase? po co mi to? uwazam ze jestem chudy. Chce [...]
Thiago2 - tak zrobiłem :) moze nie jest ona jeszcze taka jaka ma byc ale juz moge cwiczyc ;P Na poczatku zajelem sie miejscem :) polozylem dywanik, zrobilem gladz na scianach i pomalowalem sciany na niebiesko :) Wstawiłem ławeczkę (narazie pozyczona i jest troche lipna ale za 2 tygodnie kupuje nowa) hantle mam roznego rodzaju, 3 gryfy proste, [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
